近視是危害我國兒童青少年健康的三大殺手（肥胖、近視、脊柱側(cè)彎）之一。近年來，我國青少年近視率持續(xù)居世界第一位，我國兒童青少年近視率已達(dá)53.6%，其中小學(xué)生近視率36%，初中生近視率71.6%，高中生近視率高達(dá)81.0%，近視問題不僅讓兒童青少年日常學(xué)習(xí)生活受到困擾，也讓眾多家長憂心忡忡。
近視的形成原理主要是眼球中晶狀體變厚、眼軸變長使得遠(yuǎn)處物體反射的光線無法聚焦在視網(wǎng)膜上，而聚焦到了視網(wǎng)膜前，導(dǎo)致視物不清。
導(dǎo)致近視的原因尚未完全明確，目前認(rèn)為包括先天因素和后天因素，先天因素如家族遺傳、先天角膜曲率高、生理性眼壓偏高等，后天因素主要為不良的用眼習(xí)慣，包括長時間近距離用眼、強(qiáng)光暗光下閱讀、不良讀寫姿勢等。在日常生活中，通過積極的近視防控，不但可以有效預(yù)防近視，對于已近視的兒童青少年也可能實(shí)現(xiàn)近視的零增長甚至回退。下面就為大家推薦預(yù)防近視的有效手段。
培養(yǎng)日常好習(xí)慣
1.保持正確讀寫姿勢
日常要保持正確的讀、寫姿勢，做到“三個一”，即眼睛與書本距離約一尺，胸前與桌子距離約一拳，握筆的手指與筆尖距離約一寸；避免躺姿閱讀、伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣。
2.避免用眼疲勞
不在陽光直射或昏暗的光線下閱讀，避免長時間用眼過近、看目標(biāo)過小的事物。在每天屏幕時間不超過2小時的前提下，牢記“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘以后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺，也就是6米外，時間保持在20秒以上，2歲以下幼兒不看電子屏幕。閱讀紙質(zhì)書本，每45-50分鐘休息10分鐘，最好在戶外自然光線中，或者遠(yuǎn)眺。
3.保證合理膳食
飲食也與近視防控密不可分。近視的形成可能與長期攝入高糖高蛋白食物或缺乏某種微量元素有關(guān)。因此，想要保護(hù)視力，還應(yīng)注意合理的膳食。平時可以多吃一些動物肝臟、水果、蔬菜等，比如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜等都是緩解眼睛疲勞、活化視網(wǎng)膜的推薦蔬果。另外，還應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、大蒜、蔥、胡椒等。
科學(xué)運(yùn)動要重視
1.增加戶外運(yùn)動
防控近視，增加戶外運(yùn)動必不可少。戶外環(huán)境視野開闊，通過視遠(yuǎn)可調(diào)節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)。另外，戶外日曬有助于人體合成維生素D，這對視力也有一定的保護(hù)作用。陽光還可以使眼睛的視網(wǎng)膜分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，多巴胺可以有效控制眼軸的過度增長，因此戶外運(yùn)動和陽光是預(yù)防近視的“好搭檔”。有研究顯示，每天戶外活動時間大于3小時的兒童青少年，其近視新發(fā)風(fēng)險顯著降低。在戶外活動時間大于1小時的情況下，需要其他可干預(yù)因素對視力進(jìn)行累計保護(hù)，在綜合干預(yù)下才能有所獲益。而且越是高年級的學(xué)生越需要更長時間的戶外活動來補(bǔ)償。在國家衛(wèi)健委發(fā)布的《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》中，將增加日間戶外活動作為一項推薦技術(shù)，并明確提出“天天戶外120，校內(nèi)校外各60”的要求，即每天保證日間戶外活動120分鐘，分別落實(shí)在校內(nèi)和校外。
2.掌握運(yùn)動技能
哪些運(yùn)動可以更有效地預(yù)防近視？我們首推的是球類運(yùn)動，例如打乒乓球、羽毛球時我們的眼睛需要進(jìn)行交替看遠(yuǎn)、看近的練習(xí)，可以訓(xùn)練兒童青少年眼睛的調(diào)節(jié)能力，預(yù)防近視發(fā)展；踢足球、打棒球一般都在戶外進(jìn)行，光線充足、視野開闊，并且眼睛基本處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，可有效緩解眼疲勞。當(dāng)然，登山、放風(fēng)箏、徒步、騎行等戶外運(yùn)動都是防控近視的很好選擇。另外，如跳繩、蹦床、投籃等彈跳運(yùn)動也是預(yù)防近視的有效手段，當(dāng)在蹦跳時，各個眼球肌協(xié)調(diào)配合，視網(wǎng)膜也在進(jìn)行日常難以進(jìn)行的急劇顯像活動，可以讓眼睛得到充分鍛煉。
3.定期放松肩頸
長時間用眼不但眼睛會感到疲勞，視物不清，很多人頸部也會出現(xiàn)不適。頸部肌肉配合頸椎一起支撐頭部并完成各種運(yùn)動，不良用眼姿勢下，頸部肌肉會緊張或疲勞。另外頸部一些細(xì)小肌肉，可用于協(xié)調(diào)眼球運(yùn)動，如果這些肌肉長期處于緊張狀態(tài)，往往會出現(xiàn)視物模糊、視力下降的問題。因此，放松頸部肌肉對緩解視疲勞，防控近視也有幫助。推薦兒童青少年在學(xué)習(xí)間歇利用零散休息時間進(jìn)行以下的肩頸放松練習(xí)。
（1）拉伸胸鎖乳突肌
動作要領(lǐng)：可以選擇坐姿或者站姿，在鎖骨一端找到肌肉連接點(diǎn)，將手指放在肌肉起始點(diǎn)上，兩手交疊。緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動頭部，直到頸部右側(cè)有輕微灼熱感后，保持5-10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。
（2）拉伸上斜方肌
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳自然分開，背部和腹部微微收緊。右手抓住椅子邊緣。身體向左傾斜，保持頭部豎直，右肩及上臂有輕微拉拽感。慢慢將頭部靠向左側(cè)并轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶頭部，緩慢將頭部向左側(cè)拉伸，當(dāng)感到肩頸部有牽拉感時保持5-10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。
（3）肩前部肌肉拉伸
直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，上體正直。左手置于后背，肘部彎曲90°，右手抓住左手肘部，從背后把左臂向右肩方向拉，均勻呼吸，在最大位置保持 5-10秒后慢慢還原，放松5-10秒換另一側(cè)。重復(fù)2-3次。注意拉伸過程中不要彎腰。
小貼士：
近視早期會有一些特殊的表現(xiàn)，如瞇著眼看東西，歪著頭斜著眼看東西，看電視的時候不由自主地往前湊，和家長說看不清學(xué)校黑板上的板書。家長應(yīng)該多觀察孩子們這些細(xì)微的變化，定期去醫(yī)院檢查視力，也可以買一個簡易視力表放在家里經(jīng)常自我檢查。如果發(fā)現(xiàn)在同樣距離、同樣陽光線條件情況下孩子視力不如以前，就需要引起警惕。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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